배우 황신혜가 KBS '같이 삽시다'를 통해 자신의 방부제 몸매 유지 비결을 가감 없이 공개했습니다. 2004년 피트니스 비디오 열풍의 주역답게, 그녀가 강조한 운동은 바로 '계단 오르기'였는데요. 평범한 계단이 어떻게 명품 몸매를 만드는지 핵심 포인트를 짚어봅니다.
1. 걷기보다 계단! 황신혜 루틴
황신혜 씨는 단순히 계단을 오르는 것을 넘어 자신만의 엄격한 기준을 가지고 있었습니다. 12층 높이의 계단을 무려 4번이나 오르내리는 고강도 훈련을 실천 중입니다. 효율성이 엄청나다고 합니다. 일반적인 평지 걷기보다 열량 소모가 훨씬 크며, 특히 중년 여성들에게 중요한 하체 근력을 단련하는 데 탁월한 효과가 있다고 강조했습니다. 40대 초반 시절 피트니스 영상을 보며 "엊그제 같다"고 회상할 만큼, 꾸준한 운동이 지금의 미모를 지탱하는 힘임을 증명했습니다.
2. 계단 오르기의 운동효과
전문가들도 입을 모아 칭찬하는 계단 운동의 장점은 명확합니다. 심폐 지구력을 키워주는 유산소 운동인 동시에, 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 근력 운동이 동시에 가능합니다. 하체 근육이 발달하면 기초대사량이 높아져 '살이 잘 안 찌는 체질'로 변하는 데 도움을 줍니다. 숨만 쉬어도 살이 빠지는 체질이 되는 겁니다.
3. 무릎은 조심히 다뤄주세요
아무리 좋은 운동도 내 몸에 맞아야 보약입니다.계단을 오르는 동작은 근육 강화에 좋지만, 내려오는 동작은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 황신혜 씨처럼 오르기에 집중하고 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 안전합니다. 발바닥 전체가 아닌 앞꿈치부터 지면에 닿으며 밀어 올리듯 올라가는 것이 관절 보호에 효과적입니다.
2004년 요가와 피트니스 비디오로 전국을 들썩이게 했던 황신혜 씨의 열정은 여전했습니다. 장윤정과 정가은 등 출연진 모두를 놀라게 한 그녀의 44사이즈 몸매는 결국 '꾸준함'이 만든 결과였습니다. 날씨에 상관없이 집 안에서 할 수 있는 최고의 운동기구인 계단, 오늘부터 도전해보시는 것이 어떠세요?
가정용 계단 오르기 트레이닝, 전문가 로켓설치로 부담없이 시작해볼까?
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